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高考狀元談秘籍:要考好先拿下心理上的高分

當我們走過生命中最旺盛的青春期過后,我們總忍不住去懷念那時轉瞬即逝的喜與悲。懷念清晨8點的課堂,有我們朝氣的朗讀聲回蕩;懷念擁擠的食堂,身邊坐著的朋友還是稚嫩的模樣

   當我們走過生命中最旺盛的青春期過后,我們總忍不住去懷念那時轉瞬即逝的喜與悲。懷念清晨8點的課堂,有我們朝氣的朗讀聲回蕩;懷念擁擠的食堂,身邊坐著的朋友還是稚嫩的模樣;懷念一生一次的高考,手抖執筆的我們,懷揣著滿滿的焦慮與不安,那感受深刻如昨日時光。多年后,當我們看著身邊的高考學子也走到這一刻時,免不了去問:高考來了,你會焦慮嗎?

  事實上,每個人面臨重要任務時,都會有焦慮、恐懼的情緒出現,而高考學子正在經歷的叫“考前焦慮”。早在1980年,美國心理學家C.D.Spielberger就制定了《考試焦慮量表》(TAI),用于測試初中以上學歷人群在考試情境下的特質焦慮反應。同時提出,考試焦慮與學習之間存在倒“U”型關系,過高或過低的考試焦慮都會造成學習效率降低,而中等狀態的考試焦慮可以提高學習效率。

  中國科學院心理研究所博士生王極盛曾以訪談、問卷等形式對高考狀元進行調查,結果發現他們的共同點之一是,都以一顆平常心對待考試——將平時考試當作高考,將高考當作平時考試,在情緒穩定、心態平和的狀態下,他們做到了觸發靈感,超常發揮。好比體育競技場上流傳的“二八定律”,意指在高水平的比賽中,技術占的比重是二,心理因素為八,高考狀元們成功的秘籍就在于,掌握好了定律中的“八”。

  相反,如果心理因素拿不到“高比重”,則很可能讓考生也與高分失之交臂。《體育報》曾報道“世界飛人”朱建華的跳高實況,朱建華在跳2.31米時就開始緊張,當默根堡在2.33米高度第一次試跳成功后,觀眾從電視轉播里看到他臉上的肌肉繃緊。由于焦慮過度,朱建華最終發揮失常,屈居跳高比賽第三名。

  由此可見,“考前焦慮”對最終成績的影響極大,想要幫助高考學子邁過這一座大山,就應“早發現早治療”。目前的考前焦慮反應表現為三種,一種是認知障礙,即考生會陷入不斷的自我懷疑,被動或主動地與別人家的孩子作比較等;另一種是行為逃避,簡單來說就是產生放棄、罷考的念頭;還有一種則是生理情緒反應,德國一個研究小組考察了大約500個考生的臨床癥狀。他們發現所有考生都有血壓升高、脈搏和呼吸加快、血糖水平升高的生理反應。72%的考生有胃部空虛感,62%的考生雙膝發軟,63%的考生感到口渴,49%的考生喉頭發干。

  以上因焦慮發作產生的生理反應很容易被誤診,如果不能及時發現真正的內因,不僅耽誤了治療,也耽誤了考生寶貴的復習時間。俗話說,“心病仍需心藥醫”,醫生建議,在考前一個月,就應著手調節考前焦慮,訓練考生對于自我情緒的把控。這其中,環境因素至關重要,氣壓、溫度、濕度、清潔度等都可以直接影響人的情緒。譬如,夏季清爽的雨天能讓人心緒平靜,而氣壓較高的悶熱雨天會讓人壓抑緊張。

  絕大多數考生在高強度的復習安排下,外出時間被迫減少,終日坐在擁擠、灰蒙蒙的教室里,很難享受到充足的陽光照射。甲狀腺素、腎上腺素分泌隨之減少,細胞興奮性降低,從而導致人處于抑制狀態,感到疲憊,思維不活躍。所以,家長應該為考生創造一個良好的居住環境,幫助他們解放身心,以最佳的狀態迎戰高考。

  眾所周知,比起封閉的室內,青山綠水更能使人感到輕松愉快,既然如此,何不把無公害、無壓力的am:10微森林搬回家?讓薰衣草花香伴他入夢,讓有益于增強記憶力的石竹縈繞身邊。am:10微森林系列種植精心挑選了高吸附性、高分解特性的植物,可以釋放大量負氧離子,搭配純植物香薰,能為考生營造一個百分百綠色清新的復習環境,訓練情緒達到長期平穩的狀態,復習效率自然而然得到提高。

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