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期末考砸心里別慌及時調整安心備考

北京市第十七中學教師席蓉蓉 案例: 1. 輝輝的期末考試成績不理想,他感到很沮喪:一方面覺得考前一周 抱佛腳 沒有效果,從而懷疑自己的學習能力;另一方面覺得辜負了老師和父母

  北京市第十七中學教師席蓉蓉


  案例:

  1.輝輝的期末考試成績不理想,他感到很沮喪:一方面覺得考前一周抱佛腳沒有效果,從而懷疑自己的學習能力;另一方面覺得辜負了老師和父母的期望。從看到成績開始,輝輝就情緒低落,已經持續了好幾天,上課聽不進去,下課無精打采。

  2.小紫期末考試成績雖有小幅進步,但沒達到既定目標,情緒和學習狀態受到了影響:信心下降,動力不足,課上思維不活躍,總擔心下一次考試還考不好。

  3.與輝輝和小紫一樣,小言的期末考試成績也不理想。看到成績時,他心里難受,信心受到打擊。靜心反思后,小言認為,雖然這次沒考好,但數學和英語都有了起色,即使進步幅度小,也能證明自己的努力見效了。他很快振作起來,在老師和同學的幫助下認真分析試卷,主動查漏補缺,眼下已投入到下一階段的復習、備考中。

  分析:

  期末考試是考生升入高三后參加的第一場全區統一考試。考生通過這次考試可以檢驗前一段的復習成果,并根據此次成績制定下一學期乃至高考的復習目標。這是一次全區排名的考試。因此,期末考試在考生樹立學習信心、制定目標等方面有重要意義。

  除了考試重要性的外部原因外,考試失利的歸因方式、攀比心理等是考生考后出現不良情緒的主要內因。

  歸因影響情緒信心

  拿到老師批改完的試卷,考生要先找到成功或失利的原因,改正錯題。找原因即歸因。無論考試成績高低,都要進行合理歸因。例如,如果考生把成績好歸因為運氣好等不穩定因素,有可能看不到自己的努力,對后面備考依然信心不足;如果把失利原因歸結為智力不高、能力差等,同樣會導致信心不足,甚至厭學,沒有學習動力。

  案例1中的輝輝就是沒有進行合理歸因,把沒考好的原因歸結為能力不足,導致情緒低落、信心下降。案例3中的小言則看到了自己的進步,把進步歸于前段時間的努力學習,于是他很快調整情緒,進入良好復習狀態。

  盲目攀比迷失自我

  有的考生把考試排名看得過重,本來已經有進步了,但還是否定自己。在這類考生心中,只有超過對手才是勝利。其實不然,超過對手是勝利,超越自己更是勝利。如果每次都把比較的目標鎖定在別人身上,那么會被別人的節奏牽著走,完全依靠別人的表現評價自己。雖然高考最終要和別人比成績,但考生可設定內、外目標。內部目標是與自己比較,看每次考試成績是否有進步,知識點漏洞是否減少,解題技巧是否增長等;外部目標是實際考試排名。考生要將內外目標結合起來評價自己。

  過分看重考試成績

  有的考生認為期末考試很重要,這次沒考好會影響以后的復習、備考甚至高考,因此情緒低落。其實,期末考試只是高三眾多考試中的一次而已,雖然重要,但并不具有決定性作用,只是對前段學習的檢測。只要接下來考生能以積極的心態勤奮學習,就有可能改變現狀,收獲理想成績。

  建議:

  每次考試都有勝利者、失利者。失利不可怕,可怕的是經不起失敗。下面給考生介紹一些利于快速從考試失利中走出來的小妙招。

  學習合理歸因

  心理學家韋納通過研究發現,人對一件事情的原因分析可歸為三類:內外部、控制性和穩定性。簡單來說,考生對待考試成績的歸因方式包括:智力、能力、運氣、題目難度、努力程度等。其中,智力屬于不可控的內部穩定因素;能力屬于可控的穩定內部因素;運氣和題目難度是不可控的不穩定外部因素;努力是可控的內部不穩定因素。考生要更多從自身可控的不穩定方面找原因,因為這些是考生可以改變的。

  如果把失利原因歸于內部可控的不穩定因素,可幫考生減少對自己智力的懷疑,更多從努力程度上找原因,促進下一階段更加勤奮。如果把失利原因歸結于外部、不可控、不穩定因素,如運氣、題目難度等,則有可能抱怨題目出得太難、老師判分太嚴、自己運氣太差等,不從自己身上找原因,對后續學習起不到促進作用。

  尊重學習規律

  案例1中的輝輝認為自己考前抱佛腳沒有明顯效果,所以沮喪、難過。學習不像打游戲,這局成功了立馬見效,獲得金幣和裝備。學習是循序漸進的過程,在兩個月時間里努力學習也不一定馬上能看到分數出現巨大突破。因為所復習的內容不一定在這次考試中全都考查,而且考生的學習能力、解題技巧提高需要時間。所以,考生要尊重學習規律,從學習態度、習慣、興趣等多方面看到自己的變化,不急于求成。

  吸取失敗教訓

  有的考生考試失利被壞情緒包圍難以自拔,是因為不能正視自己的現狀,對自己評價過高,難以接受失利,所以情緒難以平復。考生要根據平時的學習情況,正確評估學習成績,制定合理目標。一次沒考好不能決定考生以后的發展。如果這次沒有考好,那就以平常心接受失利,認真分析,發現問題,解決問題,吸取教訓,在后面的學習中加以注意和改正。

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