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遇事多求助告別“玻璃心”

北京市東直門中學教師張依雯 案例一: 臨近期末,珍珠變得患得患失:課堂練習和作業錯誤率高令她很郁悶,上課遇到聽不懂的題令她很煩躁;有些題明明很有把握,老師公布答案卻

  北京市東直門中學教師張依雯


  案例一:

  臨近期末,珍珠變得患得患失:課堂練習和作業錯誤率高令她很郁悶,上課遇到聽不懂的題令她很煩躁;有些題明明很有把握,老師公布答案卻發現自己的思路完全錯了。類似的事情每天刺激著珍珠脆弱敏感的心。我覺得自己特別笨,跟別人的差距太大了,太失敗了!珍珠說。

  分析:

  珍珠一直用學習確認自己的價值。考試的成績、學習過程中的困難,時時刻刻考驗著珍珠的玻璃心。珍珠知道自己應該積極自信一點,但每次稍有不順,她就會陷入深深的自責和自我厭棄中。珍珠的玻璃心源于不恰當的歸因方式:遇到困境后,她習慣將不滿和失落的情緒內投,將失敗原因歸結為自己不夠聰明、不夠自信,什么都做不好。事實上,學習過程受很多外部因素影響,過分苛責自己、忽視客觀因素,使珍珠失去了分析問題、解決問題的機會和能力。

  支招:

  珍珠要意識到自己的歸因方式很荒謬,要嘗試在歸因之前處理沮喪失落的情緒,可以大哭一場,也可找朋友、父母傾訴。當情緒平穩后,要運用理性客觀分析成績無法提升的原因。如果找不到痛點,可求助別人,聽聽同學、老師的分析,而后理清思路,制定更適合自己的復習策略。

  案例二:

  根據目前的成績,霜霜羅列了自己能報考的大學。這些大學雖然都不錯,但沒有喜歡的專業。而喜歡的專業錄取分數線較高。于是她陷入了兩難之中。她很想為喜歡的專業拼一把,又覺得應該聽從父母的建議考一所好大學。和同學聊天,她發現很多人都有明確的定位和目標,這讓她更煩躁。每當聽到同學議論大學和專業,霜霜都躲得遠遠的。上課時只要一想到這個問題,霜霜就無法專心聽講。

  分析:

  霜霜的迷茫讓她變得脆弱敏感、猶豫不決。很多考生也有類似的困惑。站在岔路口舉棋不定時,是不可能大踏步向前走的。其實內心強大的反義詞不是虛弱,而是持續迷茫。因此,有人把迷茫比喻為看似不痛不癢的慢性死亡

  支招:

  有的考生對未來有明確定位,知道自己想去哪里上學、從事什么行業、過怎樣的生活。對未來預想越清晰,越容易應對日常生活中的各種挫折。高三階段,考生要預先設定一個較長遠的目標,再結合自身現狀一步步倒推出計劃。大學僅是計劃中的一步。規劃越長遠,需要的努力也越長久。而遠方的目標則是考生最強大的驅動力。

  如果考生像霜霜一樣不知道未來在何方,不妨認真思考:我到底想過怎樣的人生?我希望未來的路如何走?我想從事什么行業?我想去哪所大學或學什么專業?

  案例三:

  每天回家后,明明都要先睡一覺,等夜里醒來再寫作業,如果作業寫得快,還能在上學前睡一兩個小時。明明也不知道該如何調整。這樣的作息習慣讓他每天上課犯困。因為成績下降,老師又一次找他談話。期末臨近,明明覺得自己無藥可救,郁悶得不想學習。

  分析:

  高三階段,考生除了管理好學習外,還要具備管理自己的能力。案例中,明明缺乏管理時間和情緒的能力,這讓他覺得精力不夠用,無論上課還是寫作業,都無法專心,且疲于應付各類突發事件,失去學習自主性。

  支招:

  非智力因素對學習成績的影響較大。在高三,考生要管理好情緒、時間、精力和人際關系。第一,考生要做好基本的情緒調節和壓力調節。用理性分析、合理宣泄、運動和音樂等方式調節情緒,讓自己在壓力中發揮潛力。第二,考生的時間很緊張,做好規劃,讓每一天變得井井有條,成為自律的自己。第三,調節生物節律。考生要在精力充沛的時間進行最重要的學習,并選擇符合自己長遠目標的事情堅持努力。第四,建立自己的社會支持系統。考生遇到難題可以和同學討論,有困擾可以向老師求教,有壓力可以和父母訴說。遇事懂得向人求助,也就不會經常玻璃心了。

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