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建立學習儀式感提高學習效率

北京教育學院附屬中學心理教師程茜 案例: 小欣是高三生。剛進入高三時,她干勁十足,信心滿滿,復習效率也非常高。但是隨著復習的推進,她感覺學習效率明顯下滑,注意力集中

  北京教育學院附屬中學心理教師程茜


  案例:

  小欣是高三生。剛進入高三時,她干勁十足,信心滿滿,復習效率也非常高。但是隨著復習的推進,她感覺學習效率明顯下滑,注意力集中時間不長,容易疲憊。她希望能保持高效率的學習,可自身狀態卻不給力。她陷入焦慮中,不知該如何是好,更擔心因此影響復習效率,不能考入理想的大學。

  分析:

  時間對于每一名高三生都是一樣的,不一樣的是學習效率。在時間固定的前提下,提高學習效率就能復習更多知識。可是從學習規律來講,人不可能一直保持高效率的學習狀態,一段時間后容易出現瓶頸,理解能力和記憶力以及心理狀態都會下降。所以在整個高三備考階段,考生適時覺察自己的狀態,掌握方法調整狀態對持續高效學習十分關鍵。

  支招:

  保持高效學習的方法有很多,其中重要的一點是建立學習的儀式感。什么是儀式感?儀式給人一種莊重正式的感覺,活動設置儀式暗示著有一個良好的開始,代表著期盼和重視。學習儀式感能給學習者一種強烈的自我暗示。這種暗示可使考生的注意力迅速集中起來,做到手眼腦協調統一。經歷過高三的考生都會有這樣的經歷,老師常說把每次考試都當作高考來對待,這就是在建立儀式感,讓考生認真對待,也在考場上能迅速調整狀態應考。那么,怎樣建立學習儀式感?考生可像做操一樣建立幾個規定動作,經過反復練習,就會形成習慣。

  第一步:靜心冥想,集中注意力

  考生可做幾組深呼吸,放空頭腦,將注意力放在呼吸上,體驗自己的呼吸動作,內心便可迅速平靜下來。如果不容易進入冥想狀態,可嘗試做一些手部操或眼保健操。手指抓握、手腕轉動或做一組眼保健操。在清空頭腦、集中注意力的同時,也能讓身體做好準備。

  第二步:瀏覽內容,提前預熱

  考生可先瀏覽一遍接下來幾個小時即將學習的內容,就像考試時先瀏覽一遍試卷,對考試內容有一個整體把握。翻看學習內容時多關注要學習的重要概念或例題,在頭腦中形成思維導圖,在正式學習過程中再學習重點內容時,會起到強化效果。提前預熱有助于調動學習動機,并容易形成知識脈絡。零散的知識不容易長時記憶,知識之間的有效連接有助于形成意義學習。

  第三步:1分鐘自我暗示

  完成前兩步以后,考生可靜待1分鐘,感受1分鐘的流逝。在這個過程中,告訴自己即將開啟一段愉快的學習旅程,在接下來的幾個小時里會復習很多內容。這些內容有可能出現在高考試卷上,告訴自己每一次高效學習都在為高考助力。經過這樣的自我鼓勁,考生會對學習充滿期盼。

  第四步:學習結束,自我肯定

  學習結束時的儀式感也很重要。不管對此次學習的效果是否滿意,但學習過程中自己付出的專注和努力都是值得肯定的。自我肯定也有助于激發下次學習動力。學習結束時,考生可閉目休息1分鐘,伸伸懶腰,同時在心理上進行自我肯定。例如這幾個小時我很專注,表現不錯”“我復習了很多內容,感覺收獲滿滿”“我的狀態越來越好,下次會更好等。

  學習儀式感其實是對枯燥疲憊的高三生活的調節。當考生長時間沉浸在一種重復單調的活動中,容易產生懈怠和疲憊感,適時制造一些小變化可以對高三生活保持新鮮感,從而產生動力。

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